XSTM ボディメイク コース [中級]
”魅せるカラダ”を目指すあなたに
XSTM ボディメイク コース [中級]
4週間フィットネスチャレンジ
4週間フィットネスチャレンジモニター条件〈⾷事に加えて、製品の摂取と運動を実施。〉
①⼥性は1⽇1,700kcal、男性は1⽇2,100kcalを⽬安に⾷事制限（数値を下回るのは可）
②XS™ ホエイプロテイン、XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™を摂取。
③毎⽇⾃宅でできる全⾝を鍛えるトレーニング（15分間）
結果は4週間のモニター試験の結果であり、製品の効果・効能を⽰すものではありません。
適切な⾷事管理を⾏い、個⼈に合わせて⽬標数値を管理しています。
体脂肪率・ウエスト・ヒップについては、被験者N37（29歳から49歳）の数値を、それぞれ統計処理した結果、確率的に可能な数値（四分位法）は1か⽉で体脂肪：+1.85〜-4.55％、ウエスト：+1.03〜-5.98cm、ヒップ：+2.93〜-6.88cmである（実績値2022年11⽉⽇本臨床試験協会調べ）
食事に加えて、製品の摂取と運動を実施
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1日3食カロリー制限
女性は1日1,700kcal、
男性は1日2,100kcalを目安に食事制限
（数値を下回るのは可）女性は1日1,700kcal、男性は1日2,100kcalを目安に食事制限
（数値を下回るのは可） -
XSTM マッスル マルチプライヤー プラスTM
XSTM ホエイプロテイン
製品を運動の前後に摂取
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全身を鍛えるトレーニング15分間
セット製品
お手頃なライトセットが
新しく登場！
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ワイルドベリー味
セット
内容- XS™ ホエイプロテイン リッチバニラ×1袋
- XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™（ワイルドベリー味）×2袋
- XS™ フィットネスプログラム ガイドブック
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グレープフルーツ味
セット
内容- XS™ ホエイプロテイン リッチバニラ×1袋
- XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™（グレープフルーツ味）×2袋
- XS™ フィットネスプログラム ガイドブック
4週間フィットネスチャレンジをされる場合は、現行のXS™ フィットネスプログラムセットをご購入いただくか、ライトセットにご自身で、XS™ ホエイプロテインを1個追加していただく必要があります。
本格的にチャレンジしたい方に
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ワイルドベリー味
セット
内容- XS™ ホエイプロテイン リッチバニラ×2袋
- XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™（ワイルドベリー味）×2袋
- XS™ フィットネスプログラム ガイドブック
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グレープフルーツ味
セット
内容- XS™ ホエイプロテイン リッチバニラ×2袋
- XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™（グレープフルーツ味）×2袋
- XS™ フィットネスプログラム ガイドブック
XSTM マッスル マルチプライヤー プラスTM
ワイルドベリー味
グレープフルーツ味
XSTM ホエイプロテイン
リッチバニラ
XSTM ボディメイク コース
おすすめの摂取方法
〈おすすめの食事例〉
・朝ごはんをしっかり食べて就寝中に下がった体温を上げよう！・ランチはたんぱく質を意識して午後に向けてしっかりエネルギー補給
・夜は低糖質、高たんぱくメニューで、22時以降は食べないことを意識しよう
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XSTM エナジードリンク エクストラ ズーム フォーカスTM とチョコレートのスムージー
朝食107kcal
3つの食材を混ぜるだけ。チョコレート味で飲みやすい簡単スムージー。XS™ エナジードリンク エクストラ ズーム フォーカス™を使うことで、腹持ちの良いドリンクに。ヨーグルトで乳酸菌と不足しがちなカルシウムも補います。
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XSTM マッスル
マルチプライヤー
プラスTM
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温玉納豆丼＆お湯かけみそ汁
朝食417kcal
良質な植物性たんぱく質や食物繊維が豊富な納豆と、栄養たっぷりの卵を組み合わせた簡単メニュー。みそ汁はお湯をかけるだけの手軽さでさっと作れるので、忙しい朝にもぴったりです。
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XSTM マッスル
マルチプライヤー
プラスTM
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チキンときのこのスープスパゲティ
昼食539kcal
スパゲティを別にゆでることなく、フライパン１つで作れる簡単スープスパゲティ。低カロリーで高たんぱく質の鶏むね肉は、そぎ切りにして酒に漬け込むことでふっくらと柔らかく仕上がり、ダイエット中の方にもおすすめの食材です。
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トレーニング
XSTM ホエイプロテイン
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XSTM ホエイプロテイン リッチバニラとベリーのスムージーボウル
昼食407kcal
ほうれん草やアボカドなど栄養豊富な食材とプロテインを混ぜ合わるだけで、朝食にぴったりのスムージーボウルが完成。トッピングのブルーベリーやくるみが美味しいアクセントに！
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トレーニング
XSTM ホエイプロテイン
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サーモンの串焼き
夕食305kcal
しょうがの効いた甘辛いタレに鮭を漬け込んだ、ひと口サイズの串焼きメニュー。鮭は、たんぱく質やビタミンD、DHAやEPA、アスタキサンチンなどを豊富に含む優秀食材。お好みできゅうりやしそ、レモンを合わせてさっぱりした味わいに。
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もち麦入りピリ辛キムチ鍋
夕食389kcal
程よい辛味で体を温める、スタミナ食材たっぷりのキムチ鍋。食物繊維が豊富で、プチプチもちもちした食感が楽しめるもち麦をプラスして、食べ応えたっぷりの一品に。
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XSTM エナジードリンク エクストラ ズーム フォーカスTM とチョコレートのスムージー
朝食107kcal
3つの食材を混ぜるだけ。チョコレート味で飲みやすい簡単スムージー。XS™ エナジードリンク エクストラ ズーム フォーカス™を使うことで、腹持ちの良いドリンクに。ヨーグルトで乳酸菌と不足しがちなカルシウムも補います。
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XSTM マッスル
マルチプライヤー プラスTM
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チキンときのこのスープスパゲティ
昼食539kcal
スパゲティを別にゆでることなく、フライパン１つで作れる簡単スープスパゲティ。低カロリーで高たんぱく質の鶏むね肉は、そぎ切りにして酒に漬け込むことでふっくらと柔らかく仕上がり、ダイエット中の方にもおすすめの食材です。
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トレーニング
XSTM ホエイプロテイン
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サーモンの串焼き
夕食305kcal
しょうがの効いた甘辛いタレに鮭を漬け込んだ、ひと口サイズの串焼きメニュー。鮭は、たんぱく質やビタミンD、DHAやEPA、アスタキサンチンなどを豊富に含む優秀食材。お好みできゅうりやしそ、レモンを合わせてさっぱりした味わいに。
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温玉納豆丼＆お湯かけみそ汁
朝食417kcal
良質な植物性たんぱく質や食物繊維が豊富な納豆と、栄養たっぷりの卵を組み合わせた簡単メニュー。みそ汁はお湯をかけるだけの手軽さでさっと作れるので、忙しい朝にもぴったりです。
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XSTM マッスル
マルチプライヤーTM
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XSTM ホエイプロテイン リッチバニラとベリーのスムージーボウル
昼食407kcal
ほうれん草やアボカドなど栄養豊富な食材とプロテインを混ぜ合わるだけで、朝食にぴったりのスムージーボウルが完成。トッピングのブルーベリーやくるみが美味しいアクセントに！
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トレーニング
XSTM ホエイプロテイン
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もち麦入りピリ辛キムチ鍋
夕食389kcal
程よい辛味で体を温める、スタミナ食材たっぷりのキムチ鍋。食物繊維が豊富で、プチプチもちもちした食感が楽しめるもち麦をプラスして、食べ応えたっぷりの一品に。
4週間のトレーニングプログラム
XSTM ボディメイク コース
XS™ トレーナー ＆ アンバサダーによる、自宅で簡単にできるトレーニングプログラムで、あなたも理想のボディへ！
スケジュールをタップして
トレーニングを動画でチェック！
week1
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Day1
体幹、有酸素トレーニング1（アンジェリカ）
下半身トレーニング1（ネイト）
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Day2
体幹、有酸素トレーニング2（ネイト）
上半身トレーニング（アンジェリカ）
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Day3
体幹、有酸素トレーニング3（アンジェリカ）
下半身トレーニング2（アンジェリカ）
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Day4
体幹、有酸素トレーニング1（アンジェリカ）
下半身トレーニング1（ネイト）
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Day5
体幹、有酸素トレーニング2（ネイト）
上半身トレーニング（アンジェリカ）
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Day6
体幹、有酸素トレーニング3（アンジェリカ）
下半身トレーニング2（アンジェリカ）
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Day7
トレーニング休養日
Day 1
Day 1
Day 2
Day 2
Day 3
Day 3
Day 4
Day 4
Day 5
Day 5
Day 6
Day 6
week2
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Day8
体幹、有酸素トレーニング2（ネイト）
上半身トレーニング（アンジェリカ）
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Day9
体幹、有酸素トレーニング3（アンジェリカ）
下半身トレーニング1（ネイト）
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Day10
体幹、有酸素トレーニング1（アンジェリカ）
下半身トレーニング2（アンジェリカ）
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Day11
体幹、有酸素トレーニング2（ネイト）
上半身トレーニング（アンジェリカ）
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Day12
体幹、有酸素トレーニング3（アンジェリカ）
下半身トレーニング1（ネイト）
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Day13
トレーニング休養日 -
Day14
体幹、有酸素トレーニング1（アンジェリカ）
下半身トレーニング2（アンジェリカ）
Day 8
Day 8
Day 9
Day 9
Day 10
Day 10
Day 11
Day 11
Day 12
Day 12
Day 14
Day 14
week3
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Day15
体幹、有酸素トレーニング2（ネイト）
上半身トレーニング（アンジェリカ）
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Day16
体幹、有酸素トレーニング3（アンジェリカ）
下半身トレーニング2（アンジェリカ）
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Day17
体幹、有酸素トレーニング1（アンジェリカ）
下半身トレーニング1（ネイト）
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Day18
体幹、有酸素トレーニング3（アンジェリカ）
下半身トレーニング2（アンジェリカ）
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Day19
トレーニング休養日 -
Day20
体幹、有酸素トレーニング1（アンジェリカ）
下半身トレーニング1（ネイト）
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Day21
体幹、有酸素トレーニング2（ネイト）
上半身トレーニング（アンジェリカ）
Day 15
Day 15
Day 16
Day 16
Day 17
Day 17
Day 18
Day 18
Day 20
Day 20
Day 21
Day 21
week4
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Day22
体幹、有酸素トレーニング3（アンジェリカ）
下半身トレーニング2（アンジェリカ）
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Day23
体幹、有酸素トレーニング1（アンジェリカ）
下半身トレーニング1（ネイト）
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Day24
体幹、有酸素トレーニング2（ネイト）
上半身トレーニング（アンジェリカ）
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Day25
トレーニング休養日 -
Day26
体幹、有酸素トレーニング1（アンジェリカ）
下半身トレーニング2（アンジェリカ）
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Day27
体幹、有酸素トレーニング2（ネイト）
上半身トレーニング（アンジェリカ）
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Day28
体幹、有酸素トレーニング3（アンジェリカ）
下半身トレーニング1（ネイト）
Day 22
Day 22
Day 23
Day 23
Day 24
Day 24
Day 26
Day 26
Day 27
Day 27
Day 28
Day 28