プロテインは
何回飲むのがよい？

1.自分に必要なタンパク質量を知る

タンパク質の1日の目標摂取量は「日本人の食事摂取基準」で定められています。年代別、男女別になっているため、あくまで目安となりますが、表を参考に、自分が目指すべき1日のタンパク質量を知っておきましょう。

※身体活動レベルは中程度。妊婦・授乳婦を含まない。

※参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）｜厚生労働省

不足しがちな栄養素を手軽に補える

ダイエットや偏食などの影響で、1日に必要なタンパク質が摂取できていない人もいるでしょう。毎食のメニューにタンパク質を取り入れるとコストがかさんだり、料理する手間がかかったりなど、忙しい毎日を送る人にとっては難しいと感じるかもしれません。しかし、プロテインなら粉末を水や牛乳、豆乳などで割って飲むだけで不足しているタンパク質を手軽に摂取できます。プレーンタイプのプロテインは料理にも活用できるほか、甘みのあるプロテインはスイーツメニューに加えてタンパク質の摂取量を増やすことも可能です。

脂質の摂取量を抑えながらタンパク質が摂取できる

肉類には動物性タンパク質が豊富に含まれていますが、1日に必要な量のタンパク質を肉類だけで摂取しようとすると脂質やカロリーが増えてしまいがちです。たとえば1日に60gのタンパク質を摂取する目標を立てたとして、タンパク質が豊富な鶏肉とプロテインを比較すると、含まれる脂質やエネルギーの量には大きな差が出ます。

※参考：食品成分データベース｜文部科学省

鶏肉は炭水化物が含まれないものの、60gのタンパク質を摂取しようとすると高カロリー、高脂質となってしまいます。また、350gの鶏肉はおよそ鶏肉1枚分に当たるため、1日で鶏肉を1枚摂取するのもなかなか難しいでしょう。

健康的な肌や髪、爪を目指せる

タンパク質は体づくりだけでなく肌や髪、爪を作るためにも役立っています。肌トラブルが起きたとき、スキンケアを強化したり、サプリメントを飲んだりする人も多いでしょう。しかし、タンパク質が不足していると、いくらスキンケアに力を入れたりサプリを飲んだりしてもなかなか効果を実感できない可能性があります。タンパク質は人体において水に次いで多くを占める栄養素なので、健康的な体や見た目作りのためにも積極的にプロテインを取り入れるのも一つの方法です。

寝起き（朝）

寝ている時間は1日のなかでも長時間にわたって栄養を摂取できないタイミングに当たるので、寝起きは栄養素が不足していることが多いと言われています。ホエイプロテインは吸収のスピードが早いので、普段の朝食に組み合わせて寝起きの栄養摂取をするのにおすすめです。お昼までにお腹がすぐ空いてしまう人は、腹持ちが良いソイプロテインやカゼインプロテインを摂取するのも一つの方法です。

運動前・運動後

運動前にプロテインを摂取すると運動中のエネルギーとして使われ、運動後に摂取すると疲労の回復に役立つと言われています。すぐに使う栄養素を補給したいときは、吸収スピードが早いホエイプロテインがおすすめです。

寝る前

寝起きに栄養素が不足している状態を防ぐため、寝る前にプロテインを摂取するのも一つの方法です。寝ている間に栄養が不足すると体のタンパク質が使われる可能性があります。寝る前に摂取するなら、寝ている間にゆっくりと体に吸収されるカゼインプロテインがおすすめです。