女性に嬉しいアミノ酸サプリ
の有用性とは？

肌や髪のターンオーバーを促進

アミノ酸は肌や髪のターンオーバーを促進します。ターンオーバーとは、古い角質細胞が新しい細胞に置き換わるプロセスのことです。正常なターンオーバーは、肌を健康で明るい状態に保ちます。なお、髪のターンオーバーは具体的には毛周期と呼ばれるサイクルのことです。成長期・退行期・休止期のサイクルを繰り返しており、これを正常に整える働きをするとされています。

筋肉の合成を高める

アミノ酸は体内でタンパク質の材料としています。運動やトレーニングによって筋肉が微細な損傷を受けたとき、この損傷を修復して筋肉を増加させるためには十分なアミノ酸が必要です。アミノ酸の摂取により、筋肉の合成速度が向上し、トレーニングの有用性を引き出します。

代謝向上をサポート

アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、タンパク質の消化・吸収、および新陳代謝に関与します。特に、特定のアミノ酸は新陳代謝を高め、エネルギーの生産に寄与します。代謝が活発になると、体内のエネルギー利用が効率的になり脂肪燃焼も増加するため、痩せやすい体作りにおいて有用です。

必須アミノ酸（BCAA）

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は体内で生成されず、食事やサプリメントから摂取する必要があるアミノ酸です。筋肉のエネルギー源として利用され、筋肉の修復と成長に寄与します。イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン（スレオニン）などがあります。

非必須アミノ酸

非必須アミノ酸は、体内で他のアミノ酸から合成できるアミノ酸です。体内で多くの代謝プロセスに関与し、健康維持に重要な役割を果たします。チロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸などがあります。

化粧品

アミノ酸が含まれた洗顔料、化粧水、美容液、クリーム、日焼け止めなどを使用する方法があります。肌や髪に直接アミノ酸を供給することで、保湿や修復などの作用が期待できます。

化粧品は日常的に使用されるため、継続的にアミノ酸を取り入れられるでしょう。ただし、化粧品は肌表面に留まることが多く、表皮内に浸透する量は限られています。

食事

肉、魚、大豆、卵など、アミノ酸が豊富に含まれる食材を食事に取り入れる方法があります。多種多様なアミノ酸が含まれており、バランス良くアミノ酸を補給できます。ただし、摂取推奨量と食品に含まれるアミノ酸の量は必ずしも一致しません。大量に食べなければ十分な量を摂れない場合もあります。

サプリ

アミノ酸サプリメントは、アミノ酸を豊富に含みます。アミノ酸の種類や含有量が明記されており、特定のアミノ酸を効率的に摂取するのに役立ちます。アミノ酸の摂取量をコントロールしやすく、食事からの摂取と組み合わせてバランスを整えることが可能です。ただし、過剰摂取に注意が必要です。一部のアミノ酸は摂り過ぎると健康に悪影響を及ぼすことがあるため、摂取量を守る必要があります。まずは、自身のアミノ酸の摂取量を踏まえ、不足している量の確認から始めましょう。

タンパク質

アミノ酸と一緒に摂りたい栄養素として、タンパク質が挙げられます。タンパク質は分解されるとアミノ酸になるため、アミノ酸の摂取量が増えたことになります。アミノ酸を効率的に補給でき、健康維持や筋肉合成に寄与します。

タンパク質は、鶏むね肉や大豆加工品、卵などに豊富に含まれています。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成に必要で、肌や結合組織の健康をサポートします。アミノ酸と組み合わせることで、肌の美容と健康への有用性が高まることが期待できます。アミノ酸とビタミンCを一緒に摂取することで、コラーゲン合成が効率的に行われ、肌のハリや弾力性が向上します。

ビタミンCはレモンやピーマン、キャベツなどに豊富に含まれています。

ビタミンB群

ビタミンB群はエネルギー代謝に関与し、体内でアミノ酸の代謝をサポートします。特にビタミンB6はアミノ酸の代謝において重要な役割を果たす栄養素です。アミノ酸はタンパク質の構成要素であるため、代謝を促進することで、体内でのタンパク質合成や修復が効率的に行われます。

ビタミンB群は、肉類や枝豆、豆腐、そば、玄米などに多く含まれています。

ミネラル（亜鉛、マグネシウムなど）

ミネラル、特に亜鉛やマグネシウムなどは、酵素の活性化や細胞機能に必要不可欠な成分です。また、アミノ酸の代謝にも重要な影響を与えます。そのため、アミノ酸を十分に摂取しても、ミネラルが不足していると美容や健康などへの有用性が十分に発揮されません。現代人はミネラル不足といわれているため、日々の食事を見直すことが大切です。

ミネラルは、わかめや牛乳、昆布、レバー、牡蠣などに多く含まれています。

脂質（必須脂肪酸）

アミノ酸は体内で吸収・運搬される過程で脂質の役割が重要であり、特に必須脂肪酸は細胞膜の健全な構造を維持するために必要です。

したがって、アミノ酸と脂質をバランス良く摂取することで、細胞機能が最適化され、体内の栄養状態が良好になるでしょう。必須脂肪酸は体内で合成されないため、食事から摂取することが必要です。特に魚油や亜麻仁油に多く含まれるオメガ3脂肪酸を意識的に摂りましょう。

脂質は青魚やごま油、豚肉、卵などに多く含まれています。